第1章勒索病毒数据恢复

　

美国批准的减重药物包括：司美格鲁肽或利拉鲁肽(分别为每周或每日注射)、奥利司他、芬特明-缓释托吡酯复方制剂、安非他酮-纳曲酮复方缓释制剂、芬特明、苄非他明、苯甲曲秦、安非拉酮等。

黑木耳粉中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖。女人健康减肥方法：保证充足的睡眠信不信由你，充足的睡眠能帮助你减肥。

茶，基本上是我们熟悉的不能再熟悉的饮品了，大家基本都知道茶不能饭后马上喝，最好半个小时再饮用。减肥茶禁忌空腹夏天正是健身减肥，秀出好身材的最佳时机。根据研究表明，缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会导致体内的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一种重要激素，它的上升也就意味着你的食欲大增，然后会吃得更多，对减肥非常不利。如果您能坚持下来，通常在第4天时就会排出大量的宿便效果非常明显。所以，老年人特别是有便秘习惯的老年人，坚持食用黑木耳，常食黑木耳粉，对预防多种老年疾病、抗癌、防癌，延缓衰老都有良好的效果。

同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出，从而起到预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用。二：糙米粉做法：糙米粉70克、食盐4克用开水调成糊状服食。而且还含有钾元素，可以去除身体下身水肿。

因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。消灭蝴蝶袖减肥重点：锻炼肩膀、手臂肌肉站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部;缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。下压减肥重点：腰部、腹部脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。5. 寻求专业教练的帮助冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。

花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。通常刚开始运动的人，由于体能比较差，应慢慢地从较简单、较轻松的暖身运动开始做起，等到运动了一阵子，体能进阶到更佳的程度，再渐渐增加暖身运动的强度、困难度和时间。

四、7个简单小动作有效减肥瘦身伸展运动减肥重点：腹部早上起床时，将枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;收腹，将双腿抬起并越过头部与地面接触;手抱头，两膝并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动仍紧贴床面。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的肥和瘦，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。4.圣女果圣女果又称为小西红柿，它也是低卡路里的水果，低糖高纤，可以促进新陈代谢，而且含有茄红素与维生素A，对减肥者来说能补充维生素。

2.番石榴番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。6.葡萄柚葡萄柚富含丰富的维生素C，糖分也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，然后其它餐的热量也控制得当，一个月后，身体自然就轻松瘦下来了。4. 自己动手，健康饮食关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。一、自然减肥的最快秘籍1.苹果苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积。

3. 提高蛋白质的摄入比例一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。运动者应该要针对身体的每个部位做些适合的伸展运动，特别是关节的周围。

坐姿提臀减肥重点：臀部双手持哑铃(或U形管，乃至矿泉水瓶等重物)，双腿并拢站立，膝盖弯曲，下蹲，把持好像坐在椅子上;然后抬起右脚跟，重心放在左脚上，向上提臀再放下;做10~20次换另一条腿。我们的呼吸、新陈代谢、肌肉与骨骼的运动、神经及循环系统都会帮助生理调节。

每一个伸展运动都应该持续20 秒以上，然后放松，深呼吸。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。但是要记住，在做伸展运动时千万不要弹压，这样会造成运动伤害。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。三、柔软运动专业教练建议，柔软运动以静态方式的伸展动作为最佳，这样的方式可以增加身体的延展性。暖身运动是比较缓和的运动，不但可以慢慢的提高身体的温度，且让心跳缓缓增加，而不是一下子就做剧烈的运动，让心脏一下子就增加许多负担。

3.梨生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，热量仅是50卡路里,还能增加饱腹感，润肺清肠哦。

专业的健身教练建议，最好以能慢步走、慢跑、柔软体操、踩脚踏车、原地踏步或走滑步机等方式暖身，每次暖身运动最好能视个人体能不同，持续3到10分钟。制造翘臀减肥重点：臀部和大腿身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑起头部，左手放于身体前，手掌与地板接触，首先提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖;接下来，腿部向后伸直

3. 提高蛋白质的摄入比例一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。

二、快速减肥法之运动减肥法一、做暖身运动减肥最快暖身运动最主要目的就是为了要让身体暖和起来，因为暖身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。通常刚开始运动的人，由于体能比较差，应慢慢地从较简单、较轻松的暖身运动开始做起，等到运动了一阵子，体能进阶到更佳的程度，再渐渐增加暖身运动的强度、困难度和时间。

吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。

4. 自己动手，健康饮食关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定，最好每次能持续20分钟左右，或更久。

3.燃烧脂肪—燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于有氧状态，可以燃烧体内较多的脂肪。进行有氧运动的重点在于心跳的速度，有氧运动的种类很多，包括 轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、骑脚踏车游泳或跳绳等，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或踩原地脚踏车等，都是有氧运动，你可以依自己的喜好选择几种互相搭配，让运动更多样化也更有趣。

因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。有氧运动的好处包括：1.促进健康—有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，还会让你对自己的一举手一投足更有自信。如果正餐只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，月减30斤不是梦。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。

二、有氧运动有氧运动是健身计划的重点，有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。消灭蝴蝶袖减肥重点：锻炼肩膀、手臂肌肉站立，右手握一只重量约5磅的哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线下方，手心朝下，把左手撑在臀部;缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自下向上。

三、最适合冬季瘦身的5种方法1. 多吃高水分含量的食物高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。一、自然减肥的最快秘籍1.苹果苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既基本上可以满足人体的必需，又容易消化吸收，避免热量转化为脂肪在体内堆积。

但是要记住，在做伸展运动时千万不要弹压，这样会造成运动伤害。不依自己的体能运动、过度折磨自己，一下子就耗尽自己的体力，对身体一点好处也没有，这样的运动方式并不能让身体更健康，唯有量力而为，才能真的从运动中得到助益。

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